秋去冬来，天气由凉转寒，此时恰是养生的好时机。《黄帝内经》指出，“春夏养阳，秋冬养阴”。春夏之时，当然界阳气升发，万物春意盎然，东谈主们应保护体内阳气，使之充沛新生。而到了秋冬之时，草木凋零开云体育(中国)官方网站，万物敛藏，此时养生就要看重遁入体内阴精，使精气内聚，以润养五脏。

秋冬为何要养阴

秋冬养阴的原因主要有三个。

一是妥贴天时。《黄帝内经》言：“夫四时阴阳者，万物之根底也。”四季的阴阳变化，是万物助长变化的根底。东谈主体与外界环境是一个有机的举座。东谈主应遵从春生、夏长、秋收、冬藏的变化礼貌，在秋冬之时，储藏阴精，内聚精气，这么才有助于抗病延年。

二是防燥邪伤阴。秋冬风物干燥，燥易伤阴。机体阴气不及，阴不制阳，导致阳气相对偏盛，出现阴虚内热的证候。清补肺阴可缓解口唇干裂、喉鼻干痒、咳嗽等症状，幸免季节更迭、肺气受损甚至感受时邪疫毒。平补胃阴可缓解口干烦渴、胃胀、食欲黯然、大便干结等症状。润补肝肾之阴则可缓解昆玉心热、心烦失眠、小便短赤等症状。

三是补阴津。秋冬季节，气温不休着落，东谈主体为了御寒，皮肤毛孔会逐步收缩，减少阳气的亏本。可是，阳气存于体内，逐步积蓄，就容易产生内热，从而伤阴耗液。阴津四肢最具代表性的东谈主体之阴，大约柔润脏腑、形骸与五官九窍。若是阴津不及，东谈主体脏腑、形骸与官窍齐会受到损害。

养阴从四方面登程点

1

起居

秋冬之交昼短夜长，民众要妥贴当然界的变化礼貌，合乎蔓延就寝时分。晚上早入睡，早上待太阳起飞再起床，这么有益于东谈主体阳气的遁入和阴精的积蓄。

迢遥扎眼防寒御寒。一是扎眼腹部御寒，胃肠谈对阴凉的刺激极度敏锐，要防护腹部着凉激发胃肠不适。二是扎眼足部御寒，除了穿雄厚的鞋袜，还可用艾叶、生姜、花椒、当归等中药煮水，逐日泡脚，并揉搓位于足心的涌泉穴3~5分钟。三是扎眼膝舛误御寒，必要时戴护膝。

2

饮食

在饮食方面，可合乎多吃清淡甘润、养肺润燥的食品，如雪梨、藕、蜂蜜、银耳、甘蔗、枸杞子等。同期，可多喝温热开水、淡茶、豆乳、牛乳等饮品，以达到益胃生津的见解。少吃辛辣食品及生冷食品。

此外，玄色入肾，阴虚体质者可合乎多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡等玄色食品。阴津挫伤不严重的东谈主群，亦可选用单味或几味具有养阴功效的中药，如柔润肺胃的麦冬、润肺安神的百合、滋阴通便的玄参、补肾养阴的石斛等，用热水冲泡，代茶饮用。

底下为民众保举3款养阴食疗方。

银耳山药羹

材料：银耳30克，山药100克，白扁豆30克，白糖小数。

作念法：将白扁豆研末，银耳泡发后切丝，山药洗净切片备用。将山药、银耳同入砂锅，加适量净水，大火煮沸后改用小火煨煮20分钟，再加入白扁豆末，链接煨煮30分钟，煮成羹状即可。

功效：健脾和胃、养阴生津。

沙参玉竹煲猪蹄

材料：沙参60克，玉竹60克，猪蹄750克，蜜枣4个，盐适量。

作念法：将猪蹄洗净，斩大块，放进热水中稍焯，捞出后冲掉血沫。把悉数食材放入瓦煲，大火煲滚后，改小火煲2小时，加小数盐调味即可。

功效：养阴清肺、益胃生津。

百合银耳雪梨粥

材料：鲜百合50克，银耳10克，雪梨50克，大米100克，冰糖适量。

作念法：将百合洗净切碎，银耳泡发后切碎，雪梨切小块，与大米同煮成粥，加入适量冰糖调味即可。

功效：滋阴润燥、健脾补肺。

3

情志

秋冬季节，东谈主们容易出现抑郁、追悼、狂躁等不良热沈，导致肝气郁结。肝气横逆犯胃，可使东谈主出现腹胀、腹痛、食欲黯然等症状。此时养生崇敬精神内守，不急不躁，静心少虑，凝想聚想。

4

通顺

适度的户外通顺可诊治热沈，增强体质。民众可选用散播、慢跑、打太极拳、练八段锦、骑行、登山、舞蹈等相对温和的通顺。通顺时要幸免出汗过多，损耗阴津，并扎眼通顺前热身。

民众不妨试试 吞津养生。唾液是东谈主体津液的迫切构成部分，津液乃东谈主之精气所化。一样吞津不错濡润孔窍、柔润五脏、滑利舛误、补益脑髓，起到延年益寿的作用。

圭臬：1.全身收缩，闭上口唇，高下牙齿轻轻叩动36次，将舌抵上腭；2.用舌头在牙齿后方轻轻搅拌，沿顺时针场地9次，沿逆时针场地9次，反复4遍，使口中充满唾液；3.分三次吞咽唾液，吞咽时要使劲发出“咕噜”的声息，同期凝想静气。

此法逐日进行2~3次，每次重迭3遍。

文：宁夏回族自治区中医病院暨中医征询院主任大夫 郭仲华

裁剪：梁婧 李诗尧

校对：杨真宇

审核： 秦明睿徐秉楠开云体育(中国)官方网站

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